У ребенка лишний вес: что делать? Основы правильного питания

Информация о материале

Опубликовано: 26.02.2021, 14:05

Стиль жизни сегодняшних школьников трудно назвать физически активным. Основная масса детей стала менее подвижной, потребляемые продукты стали менее полезными, а их состав не всегда адекватен. В таком положении вещей трудно быть в хорошей физической форме. Вот и сейчас большая часть детей страдает от лишнего веса.

У полноты может быть много причин: от физических до психологических:

• постоянное переедание,
• неконтролируемый прием пищи,
• незнание правильных привычек питания,
• малоподвижный образ жизни,
• заедание сладким своих проблем,
• отсутствие любимого занятия и вследствие этого перенос центра внимания на еду,
• нарушение эндокринной системы.

Если ребенок толстеет, вы можете ему помочь, научив его основам правильного питания. Это нелегкий процесс, но результат стоит того - ребенок будет чувствовать себя легче, активнее, веселее, избавится от ненавистного лишнего веса. Наряду с новыми привычками правильного питания следует убедиться, что у ребенка нет проблем с эндокринной системой. Никакое правильное питание не поможет сбросить вес, если есть проблемы с гормонами.

Если же вы знаете, что ваш ребенок просто часто переедает и мало двигается, то стоит начать менять именно эту сторону жизни.

Основы правильного питания для детей: 5 базовых приемов

Следуйте этим приемам правильного питания и вы увидите, как изменится качество жизни вашего ребенка в лучшую сторону, как он станет веселее и активнее. Заложите основы здорового образа жизни уже с детства и это избавит вашего ребенка от многочисленных проблем со здоровьем в будущей взрослой жизни.

1. Составляйте меню на неделю.

Делайте его разнообразным, чередуйте углеводные блюда с малоуглеводными, делайте супы, готовьте салаты. Замените сладости с высоким содержанием сахара на сладости с более низким содержанием сахара или на фрукты. Читайте этикетки! Да, не на всех продуктах в нашей стране еще указывается содержание сахара в 100 г продукта. Надеюсь, это скоро изменится! Не покупайте продукты, в которых много сахара. Для примера, содержание сахара в продуктах, в которых мы его не ожидаем:

• Молоко 3,5% ~ 4,8 г
• Томатная паста ~ 12 г
• Йогурт 3,5% ~ 4 г

Замените хлеба и макаронные изделия из белой муки на цельнозерновые. Покупайте или пеките сами хлеба на ржаной закваске, откажитесь от сдобных хлебов и выпечки. Вместо сладких фруктов вроде бананов, золотых яблок, фиников, покупайте менее сладкие зеленые яблоки, сливы, ягоды.

Научитесь различать жажду и голод. Это не сложно: каждый раз, когда хочется поесть, выпейте стакан воды, предложите ребенку стакан воды, а затем обед. Если и через 10 минут ему всё еще хочется есть и сосет в желудке, значит это, скорее всего, голод. Очень часто мы путаем чувство голода с чувством жажды. Еще хуже, когда аппетит разыгрывается искусственно, например, при просмотре картинок с едой или продуктов в магазине. Этот аппетит ничего общего с голодом не имеет.

Итак, вернемся к меню. Предлагаю один из вариантов меню на неделю для ребенка, которое используется и в нашей семье:

Понедельник

• Завтрак: овсяная каша, какао
• Обед: суп на говяжьем бульоне с морковью, зеленым свежим горошком, луком, кабачком, петрушкой. Никакой картошки!
• Ужин: салат из помидоров, оливок, огурцов, заправленный оливковым маслом.

Вторник

• Завтрак: бутерброд с черным хлебом, маслом, сыром, какао
• Обед: салат из листьев салата, вареных кусочков куриного филе или обжаренных без масла на сковороде, помидоров, болгарского перца, измельченных орехов (любых), зеленого лука, шампиньонов, заправленный оливковым маслом.
• Ужин: салат овощной любой и ржаной хлеб по необходимости

Среда

• Завтрак: йогурт с овсяными хлопьями, какао
• Обед: вареный кусок рыбного филе с салатом из листьев салата, брынзы, помидоров, огурцов, петрушки.
• Ужин: салат овощной любой и ржаной хлеб по необходимости

Четверг

• Завтрак: молоко с овсяными хлопьями, какао
• Обед: гречка с тушенкой, салат овощной
• Ужин: салат с помидорами, огурцами, немного моцареллы

Пятница

• Завтрак: бутерброд с черным хлебом, маслом, сыром, какао
• Обед: суп овощной на курином бульоне с луком, морковью, шпинатом, кабачком, кусочками курицы.
• Ужин: салат овощной любой и ржаной хлеб по необходимости

Суббота

• Завтрак: бутерброд с сыром, паштетом, какао, тарелка с овощами
• Обед: запеченная курица с овощами, тарелка со свежими овощами
• Ужин: салат овощной любой и ржаной хлеб по необходимости

Воскресенье

• Завтрак: каша манная молочная, молоко с медом
• Обед: рыба с брокколи
• Ужин: салат овощной любой и ржаной хлеб по необходимости

Как видите, написав меню на бумаге, сразу можно выявить и критичные места в меню. В данном меню, например, это ежедневное потребление какао. Его лучше заменить на чай без сахара или час со стевией. Ужин всегда однообразный, но он не должен быть таковым, хотя и полезен. В данном меню очень много овощей, что хорошо сказывается на пищеварении. Вы можете составить такое меню вместе с ребенком.

2. Показывайте ребенку, как выбирать продукты.

Ходите в магазин вместе, научите ребенка читать состав продуктов, обращать внимание на количество углеводов и сахара в продукте. Объясните, что продукты с содержанием углеводов более 40 г лучше избегать.

С сахаром дело обстоит сложнее: в сладостях его очень много, а в других продуктах его содержание варьируется очень сильно. Выберете для себя абсолютный максимум, выше которого вы не зайдете. У нас это 6 г на 100 г продукта.

3. Время еды только для еды!

Еда без телевизора - это еще одна основа правильного питания. Есть нужно осознанно, не перебивайте еду просмотром видео или, еще хуже, пролистыванием мобильного телефона. Насыщение происходит незаметно и автоматически перетекает в переедание. Если в вашей семье есть такая привычка - срочно избавляйтесь от нее. Есть с гаджетами - не только неэстетично и малоинтеллектуально, но и вредит пищеварению ребенка, приводит к лишнему весу и ожирению.

Уже сегодня предложите ребенку просто поесть, без фильма или мультика. Сами не приносите телефон и ноутбук в кухню, забудьте о них и наслаждайтесь едой. Поговорите с ребенком о чем-то ему интересном, расскажите о своих делах, расспросите о его делах. Со временем это должно войти в привычку - привычку правильного питания.

Ешьте спокойно, не торопитесь и не торопите ребенка. Определите время обеда минут 30-40. Этого времени должно хватить.

4. Начните менять культуру еды с себя

Помните, что вы - пример для вашего ребенка. Если вы едите тоннами сладкое, то и ребенок, смотря на вас, будет есть много сладкого. Если вы едите жирную пищу, чипсы, пьете колу, то и для ребенка это станет нормой. Поэтому следите за тем, что вы едите, откорректируйте сначала себя и вам будет легче изменить привычки ребенка.

5. Не дарите еду и не награждайте едой

Мотивация едой - это самый верный путь к лишнему весу у ребенка.

Мотивировать лучше активными занятиями:

• походом в бассейн,
• на пикник,
• в музей,
• в парк развлечений,
• совместным прочтение интересной книги перед сном,

но не сладостями - это самый ленивый и неправильный мотиватор. Сладости не должны быть чем-то вожделенным. Пусть это будет нормой, но в разумных количествах.

Мы, конечно, не можем избежать тонны подаренных сладостей на самый любимый в мире праздник Новый год, но мы может распределить эти сладости так, что они не станут проблемой. Например, разрешите ребенку съедать всего по две конфеты после обеда каждый день.

Лишний вес у ребенка и в 10 лет и в 2 года можно скорректировать, нужно лишь помочь ребенку питаться правильно и двигаться больше. Если у вас есть возможность, делайте длинные пешие прогулки каждый раз после обеда или после ужина перед сном. Ежедневные прогулки станут хорошим дополнением к правильному питанию в борьбе с лишним весом у ребенка.

Обратите внимание: если ваш ребенок полноват и продолжает толстеть, а правильное питание не помогает, обратитесь к врачу! Не ждите, пока "само пройдет".

Будьте здоровы Вы и ваши детки!