Что кушать кормящей маме

Информация о материале

Опубликовано: 30.01.2019, 17:46

С появлением ребенка на свет, женщина становится зависимой от малыша также, как и он от нее. Кормящая мама не может себе позволить излишеств в еде, потому что это сразу же отразится на настроении ее ребенка. Позволит себе сладкое, как у ребенка может выскочить диатез, позволит острое, как начнутся колики, позволит себе черезчур много капусты и фасоли, как начнутся газы и вздутие живота у грудничка.

Что кушать кормящей маме: список продуктов

Что кушать кормящей маме, чтобы не сойти с ума от однообразия и голода? Вам стоит сесть и составить примерное меню на неделю или несколько дней, учитывая все разрешенные продукты.

Кормящей маме можно:

• кефир, ряженка, натуральные белые йогурты без добавок, молоко - хватит и стакана в день, творог, немного сыра.
• нежирная говядина, нежирные части свинины, домашняя птица, нежирная рыба.
• сливочное и растительные масла: рапсовое, подсолнечное, оливковое и другие.
• крупы,
• яблоки, груши, фрукты и ягоды кроме цитрусовых и аллергенов (например, клубники).

Если хочется сладкого, то можете побаловать себя крекерами, долькой мармелада, печеньем вроде Ласточки (нежирным).

Пить лучше всего воду и легкие чаи, не черные. Любителям компотов рекомендую яблочный компот, сваренный самим дома. Также существуют напитки и соки для кормящих мам, обогащенные витаминами и минералами.

Исходя из всех вышеперечисленных продуктов можно составлять меню по своему вкусу:

• каши,
• молочные каши,
• уху,
• супы,
• жаренная рыба или припущенная с овощами,
• тушеная нежирная говядина с овощами,
• нежная курочка с сыром,
• творог с ягодами или фруктами - есть где разгуляться фантазии.

Рецепты простых блюд для кормящей мамы

Чтобы кормящая мама кушала правильно и полезно и не перенапрягалась поиском рецептов, советую обязательно переписать себе следующие несложные и вкусные рецепты блюд. От себя лично советую не сильно солить все блюда и не перчить.

Перловая каша с молоком и маслом.

Насыпьте полстакана перловой крупы в кастрюлю и залейте ее водой. Оставьте на 3 часа, затем сварите крупу, добавив вконце немного масла и молока. Крупа варится долго, так что не пренебрегайте замачиванием на 3 часа. Это сократит время варки.

Тушеная говядина с помидорами и морковкой.

Хежирную говядину нарежьте на маленькие кусочки и проварите час в воде, затем добавьте 5 нарезанных на небольшие ломтики помидоров и одну морковь, нарезанную кружочками. Немного посолите, добавьте кусочек сливочного масла, протушите еще 30 минут.

Курочка с сыром.

Нарежьте куриное или индюшиное филе на небольшие пласты, обжарьте на растительном масле, уложите в форму и посыпьте тертым сыром, добавьте 5 ложек сливок, посолите и запекайте 15 минут при 200 градусах.

Нежная курочка с сыром.

Чтобы курочка получилась нежнейшая, замочите ее на ночь в кефире. На следующий день обжарьте и запеките с сыром, как из предыдущего рецепта.

Чередуя продукты и имея наготове два-три способа приготовления, можно очень неплохо разнообразить стол кормящей мамы. Если кто-то из ваших подруг все еще не знает, что можно кушать кормящей маме, расскажите ей об этих рецептах.

Что нельзя кушать кормящей маме

Чтобы избежать проблем с пищеварением у ребенка, а себе обеспечить более-менее спокойные ночи, нужно прекратить на время кормления грудью употреблять следующие продукты:

• газированная вода
• бобовые
• клубнику
• жирные виды мяса и рыбы
• цитрусовые
• кофе
• сладкое
• алкоголь

Хотя с алкоголем есть забавная история. Когда-то давным давно работала моя бабушка на поле в деревенском колхозе, она вышла на работу уже через месяц после рождения своего первенца и кормила его по отведенному графику. Дети тогда лежали в яслях и ждали своей очереди в промежутках между сном. Время было суровое, не до сюсюканий - поднимали страну. Дети "складывались" в ясли во время рабочего дня, а женщины работали. Однажды был у ее соседки день рождения и бабушка выпила несколько глотков вина за ее здоровье, вечером покормила своего малыша. И на следующий день он спал спокойно и безмятежно весь день до вечера.

Но это так - история, мы то с вами начитанные и знаем толк в правильном питании во время кормления грудью.