Как укрепить иммунитет

Информация о материале

Опубликовано: 28.03.2020, 16:10

Хотите не болеть, не простужаться при первых же холодах и не стоять в первых рядах заболевших, когда нагрянут вирусы? Тогда соблюдайте простые правила для укрепления собственного иммунитета.

Правильное питание для крепкого иммунитета

Правило первое - это улучшить свое питание. Продукты в вашем рационе должны быть богаты витаминами, микроэлементами и минералами. Недостаток какого-либо витамина - это потенциальная открытая дверь врагам вашего организма.

Помните, важные витамины, укрепляющие иммунитет: А, В, С, Д, Е.

Витамин А содержится в моркови, брокколи, перце, тыкве, картофеле, дыне, персике, абрикосе, авокадо, говядине, говяжьей печени, рыбе, масле, яичном желтке.

Витамины группы B содержатся в картофеле, цветной капусте, орехах, томатах, ржаном хлебе, гречке, овсянке, твороге, молоке.

Витамин C - наиглавнейший витамин для укрепления иммунитета человека. Содержится в киви, цитрусовых, капусте, шиповнике, петрушке, смородине.

Витамин D содержится в печени, рыбе, мясе, яйцах, твороге, сыре. Его еще называют солнечным витамином, потому что он вырабатывается в коже человека, когда тот находится на солнце. Если вы живете в облачных регионах, с небольшим количеством солнечных дней, то пейте витамин Д зимой и весной для профилактики.

Витамин E содержится в шпинате, растительных маслах, орехах, авокадо, рыбе.

Нет возможности потреблять витамины из фруктов и овощей? Тогда укрепляйтесь аптечными средствами - комплексами витаминов и витаминными добавками. Такие витамины и добавки вы можете найти в любой местной аптеке. Если же вам необходима более сильная дозировка и в аптеке ее нет, вы с большой вероятностью найдете ее на специализированных сайтах, продающих витамины и бады..

Как узнать, что у вас слабый иммунитет?

Вы сомневаетесь, стоит ли вам укреплять иммунитет или нет? Тогда проверьте себя по следующим пунктам - возможно, вам стоит уже сейчас задуматься над усилением иммунитета:

• вы часто и долго болеете,
• вы быстро утомляетесь и в вас нет энергии,
• вы испытываете постоянную слабость и упадок сил,
• раны заживают дольше, чем обычно,
• кожа покрыта неровностями, имеются высыпания,
• то тут то там возникают боли в теле, в самом организме, объяснить которые вы не в силах.

Ответили хотя бы на один из пунктов утвердительно? Тогда проверьтесь у врача, возможно вам не хватит какого-либо витамина.

Двигайтесь, чтобы укрепить иммунитет

Следующее правило для укрепления иммунитета - это больше движения. Возьмите за правило себе хотя бы раз в день выходить на улицу и проходит минут 40-60 - не важно, куда, где, просто идите, двигайтесь.

Нет возможности выйти из дома - сделайте обход по квартире - 20 кругов утром, 20 кругов днем и 20 кругов вечером. Даже если вам трудно передвигаться, делайте упражнения руками - 20 раз кругов руками, 20 махов в стороны, 20 хлопков перед собой, 20 хлопков над головой. Вы удивитесь, насколько хорошо вы будете себя чувствовать после этого!

Катание с ребенком на велосипеде - хорошая альтернатива пешим прогулкам. При этом вы не только укрепите иммунитет, повысится и выносливость мышц. Час или полтора часа езды на велосипеде хотя бы три раза в неделю избавят вас от хандры, угнетенного настроения и укрепят весь организм в целом. Если ваш ребенок еще не умеет кататься на велосипеде, то самое вермя научить его этому.

Хорошее настроение и иммунитет

Хорошее настроение - залог здорового иммунитета. Вот и третье правило. Не зацикливайтесь на негативный ситуациях, выбрасывайте их из головы: если вы не можете изменить ситуацию - нет смысла думать о ней и страдать. А если вы можете изменить ситуацию - то зачем вам страдать и переживать? Смотрите комедии, читайте интересные увлекательные книги, рисуйте, творите - наполняйте свою жизнь позитивными эмоциями.

Помните даже такие пандемии, как коронавирус, прежде всего атакуют людей со слабым иммунитетом. Поэтому укрепляйте свой иммунитет, чтобы сохранить своё здоровье как можно дольше. И даже если вы в конечном итоге заболеете, то у вас будет больше шансов победить болезнь с крепким иммунитетом.

Желаю здоровья вам, вашей семье и близким!