Упражнения для беременных во втором триместре

Информация о материале

Опубликовано: 11.04.2013, 10:23

Можно ли заниматься спортом во время беременности? Нужны ли беременной упражнения? Какие упражнения нужны беременной?

Чтобы облегчить будущие роды и подготовить свой организм физически, беременной женщине рекомендуется выполнять специальные упражнения. Такие упражнения благотворно влияют на подготовку тела к родам, а также на общее состояние женского организма.

Упражнение растяжка

Это упражнение готовит мыщцы и ткани к родам. Подготовленные ткани меньше подвержены разрывам во время родов, так как становятся эластичнее. Поэтому, если хотите избежать разрывов и острых мышечных болей при родах, то это упражнение как раз для вас. Делать его нужно, начиная с конца второго триместра беременности и по середину третьего триместра включительно (25-33 недели).

Начало. Перед упражнением походите спокойным шагом минут 5-10, чтобы разогреться.

1 растяжка. Станьте ровно, ноги на ширине плеч. Поднимите руки вверх ладонями вперед, вдыхая. Затем, выдыхая, опустите руки. Повторите 10 раз, медленно. Это приведет в норму дыхание и разогреет руки и плечи.

2 растяжка. Станьте ровно, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Поднимите ногу вперед, затем отведите ее в сторону, согните так, чтобы ступня легла на колено другой ноги. Верните ногу в исходное положение. Повторите то же самое с другой ногой. 5 раз на каждую ногу.

3 растяжка. Ложитесь на спину, ноги согните в коленях. Поднимайте и опускайте таз. На подъеме сжимайте мышцы промежности, а возвращаясь в исходное положение – расслабляйте.

4 растяжка. Ложитесь на спину, руки и ноги лежат параллельно туловищу. Поднимите одну ногу вверх, слегка сгибая ее в колене, опустите ногу. Проделайте то же самое с другой ногой. 10 раз для каждой ноги.

5 растяжка. Это самая важная растяжка. Я ее делала весь последний месяц беременности и не было ни одного разрыва.

Тщательно вымоте руки. Толстым пальцем правой руки нажмите на кожу у входа во влагалище, нажимая вниз, водите пальцем влево-вправо. Такие массажные упражнения-растяжки помогут сделать кожу более эластичной. Делать это упражнение лучше всего во время душа, когда кожа распарена и особенно мягка. 3-5 минут в день вполне достаточно.

Расслабляющие упражнения

Для таких упражнений понадобится успокаивающая музыка, коврик и растение. Расстелите коврик на полу, включите успокаивающую музыку. Ложитесь. За собой поставьте раскидистое растение так, чтобы листья его висели у вас над головой. Дышите медленно и глубоко: вдыхайте носом, выдыхайте ртом. Делайте это упражнение, когда вам удобно. Ежедневное выполнение пойдет вам только на пользу.

Водные упражнения

Водные упражнения для беременных можно выполнять в бассейне. Такие упражнения не только благотворно сказываются на физическом состоянии беременной, они также успокаивают и дают ощущение пусть не полной, но невесомости, что так недостает беременным.

Упражнения в бассейне вы придумываете сами:

• прыжки под водой,
• шагание большими шагами,
• повороты,
• подтягивание ног,
• бег с высоко поднятыми ногами и так далее.

Главное в этих упражнениях, что нагрузка на спину минимальна, так как вода помогает держать ваш животик. Такого эффекта можно добиться лишь в воде.

Дыхательная гимнастика

Дыхательная гимнастика поможет успокоиться и даст мышцам хороший приток кислорода. Предродовые дыхательные упражнения очень хорошо преподносят на подготовительных курсах для беременных. Их смысл – научить беременную дышать себе в пользу, снабжая каждую клеточку организма кислородом.

Помните, если хотите облечгить физическую часть родов, то начинайте выполнять упражнения как можно раньше – с конца второго триместра, например, выполняйте их регулярно, не пропускайте, и все у вас будет хорошо!